Tennis ja suolakurkkupallo: kuinka sivusuuntainen liike muuttaa pohjallisen tarpeitasi

Juokseminen on lineaarista. Liikut eteenpäin, jalka toisensa jälkeen, suorassa linjassa. Tennis ja pickleball ovat kaikkea muuta kuin lineaarisia. Sprintit lyhyeen palloon, istutat kovaa, työnnät sivusuunnassa, poljet taaksepäin ja räjähdät sitten taas eteenpäin. Jalka, joka toimii kauniisti 10K juoksussa, voi tuntua täysin väärältä kentällä. Miksi? Koska sivuttaisliike-sivulta{7}}sivulle-leikkaus, äkilliset pysähdykset, vinot työnnät-asettavat jaloillesi vaatimuksia, joita juoksu ei koskaan tee. Ja useimmat urheilujalkineet, jotka on suunniteltu ensisijaisesti eteenpäin liikkumiseen, jättävät sinut alivalmiiksi näihin vaatimuksiin. Oikea sisäpohja kenttäurheiluun ei ole vain pehmustettu pohjallinen. Se on laite, jonka täytyy käsitellä voimia joka suunnasta. Tämä muuttuu, kun lopetat juoksemisen suoraan ja alat liikkua sivuttain.

Mitä lateraalinen liike tekee jalkallesi

Kun juokset eteenpäin, jalkasi liikkuu ensisijaisesti sagitaalisessa tasossa (kantapäästä-varpaaseen). Vaikutus on ennakoitavissa. Voimat kulkevat ylös jalan läpi enimmäkseen suoraviivaisesti.

Kun leikkaat sivuttain, kaikki muuttuu:

Leikkausvoimat kasvavat dramaattisesti. Jalkasi yrittää liukua sivusuunnassa kengän sisällä. Pohjallisen päällyskankaan ja kantapään tulee vastustaa liukumista.

Nilkan inversion/kääntymisen riskipiikit. Nilkan pyörittäminen on yleisin vamma kenttäurheilussa. Oikea pohjallinen auttaa vakauttamaan takajalan noiden äkillisten suunnanmuutosten aikana.

Push-off tapahtuu jalan sivulta. Toisin kuin juoksussa, jossa varvas-pois on keskellä, sivuttaisliikkeet työntävät pois jalkaterän ulkoreunasta. Tämä alue tarvitsee erityistä pehmustetta ja vakautta.

Hidastus on väkivaltaista. Äkillinen pysähtyminen sivusprintistä synnyttää voimia, jotka voivat rypistää pehmeän, juoksevan{1}}pohjallisen.

Lopputulos:päivittäiseen lenkkeilyyn sopiva pohjallinen ei automaattisesti sovi tennis- tai pickleball-kentälle.

Tärkeimmät erot juoksupohjallisten ja Court Sport -pohjallisten välillä

Mitä etsiä Court Sport -pohjalliselta

Aseta nämä ominaisuudet tärkeysjärjestykseen sen mukaan, miten tennis ja suolapallo liikuttavat jalkojasi:

1. Syvä, tukeva kantakuppi sivuseinillä

Tämä ei ole-neuvoteltavissa. Kantapääsi tulee tuntua kehdolta, ei tasaisella alustalla. Syvä kantakuppi, jossa on korotetut sivut-etenkin ulkoreunoilla-estää jalkaasi kiertymästä pohjallisen reunan yli kovien leikkausten aikana. Joissakin huippuluokan sisäpohjallisissa on jopa "sivureikä", joka ulottuu hieman ylöspäin kengän kantapään sivusta.

2. Kiinteä, reagoiva pehmustus (ei tyynypehmeä)

Pehmeä, vaahtokarkkimainen vaahto tuntuu hyvältä, kun astut sisään ensimmäistä kertaa. Mutta kentällä se sallii liikaa jalkojen vajoamisen ja energian menetyksen. Haluat kiinteämmän, tiheämmän vaahdon, joka vaimentaa iskuja romahtamatta. Ajattele koripallokengän välipohjaa-, joka on tarpeeksi jäykkä räjähtäviin liikkeisiin, mutta silti suojaava.

3. Kulumista-kestävä yläkansi

Juoksupohjallisissa käytetään pehmeitä, imeviä kankaita. Ne murskautuvat tenniksen sivuttaisliukumisesta. Etsi sileää, kestävää päällyslevyä (usein synteettistä nahkaa tai tiukasti kudottua verkkoa), joka ei rypisty tai repeyty muutaman tikun jälkeen.

4. Matala kantapää-to-varpaan

Monissa juoksupohjallisissa on 4-8 mm:n pudotus (korkeaosa korkeammalle kuin jalkaterässä), mikä kannustaa eteenpäin kääntymistä. Kentällä tämä pudotus voi saada sinut tuntemaan olosi kallistuneeksi eteenpäin, mikä heikentää vakautta sivuttaiskatkoissa. Etsi tasaisempaa profiilia – 0–4 mm:n pudotus pitää sinut neutraalina ja istutettuna.

5. Kohtalainen vääntöjäykkyys

Tartu pohjalliseen ja yritä kiertää sitä. Jos se taittuu kuin märkä pyyhe, se ei tarjoa sivuttaisvakautta. Jos se on täysin jäykkä, se voi tuntua luonnottomalta. Sweet spot: pohjallinen, joka vastustaa vääntymistä jalan keskiosassa, mutta taipuu silti jalan etureunasta työntäen -pois.

6. Jalkojen etuosan sivureunan vaimennus

Useimmat pohjalliset pehmustavat jalkaterän keskiosaa. Kenttäurheilu vaatii ylimääräistä pehmustetta ulkoreunaan, koska sieltä työnnät pois sivuliikkeiden aikana. Joissakin pohjallisissa on "sivuttainen jalkapöydän pehmuste" tai yksinkertaisesti paksumpi vaahtomuovivyöhyke ulkopuolella.

Yleiset jalkaongelmat tenniksessä ja suolapallossa (ja kuinka oikea pohjallinen auttaa)

Voitko käyttää samoja pohjallisia tenniksessä ja suolapallossa?

Kyllä. Molemmissa lajeissa on samat liikemallit: sivuttaisleikkaukset, äkilliset pysähdykset, nopeat sprintit. Erot kentän pinnassa (kova kenttä vs. savi vs. sisä) ovat vähemmän tärkeitä kuin liike vaatii. Pohjallinen, joka toimii tenniksessä, toimii pickleballissa ja päinvastoin.

Mutta älä käytä juoksupohjallista kumpaankaan. Älä myöskään käytä vaelluspohjallista (liian jäykkää) tai rentoa mukavuuspohjallista (liian pehmeää). Kenttäurheilu tarvitsee erityistä yhdistelmää sivuttaisvakautta, kiinteää pehmustetta ja matalaa-profiilia.

Entä Clay Courtit vs. Hard Courts?

Kovat tuomioistuimet (yleisin) välittävät enemmän vaikutusta. Haluat hieman enemmän pehmustetta-edelleen kiinteästi, mutta hieman paksummalla kantapäätyynyllä.

Savikentät (vähemmän iskua, enemmän liukua) mahdollistavat hieman pehmeämmät pohjalliset, koska pinta antaa. Sivuttaisvaatimukset ovat kuitenkin korkeat, joten älä mene liian pehmeäksi.

Jos pelaat molempia, valitse kovakenttävaihtoehto. Se toimii hyvin savella, mutta päinvastainen voi jättää sinut ali-pehmustetuksi kovilla kentillä.

Käyttävätkö ammattilaistennispelaajat erityisiä pohjallisia?

Kyllä, melkein kaikki. Vaikka monet käyttävät sponsoreidensa valmistamia räätälöityjä ortoosia, toiminto on sama: sivuttaisvakaus ja takajalan ohjaus. Et tarvitse 500 dollarin mukautettua laitetta saadaksesi 80 % hyödystä. Hyvin-suunniteltu urheilupohjallinen, joka on suunniteltu vastakentälle-on -jalkatyyppisi mukaan, parantaa tuntumaasi huomattavasti ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Kuinka testata, ovatko nykyiset pohjalliset väärät kenttäurheiluun

Kun seuraavan kerran pelaat, kiinnitä huomiota:

Liukuvatko jalkasi kenkien sisällä sivuttaisleikkausten aikana? (Pintakangas liian liukas tai kantapää liian matala)

Tuntuuko sinusta, että "kierrät" jalkasi reunan yli kovien kasvien päällä? (sivutuen puute)

Onko sinulla uusia rakkuloita tai kuumia kohtia jalan ulkoreunassa? (kitka liukumisesta)

Tuntuvatko nilkkasi horjuvilta tai tukemattomilta nopeiden suunnanmuutosten aikana? (Kantapään kuppi riittämätön)

Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, on aika vaihtaa sisäpohjalliseen{0}.

Bottom Line

Tennis ja pickleball eivät toimi. He eivät kävele. Ne ovat ainutlaatuinen yhdistelmä lineaarisia sprinttejä, sivusuuntaisia ​​räjähdyksiä ja äkillisiä hidastuksia-kaikkea anteeksiantamattomilla kovilla pinnoilla. Pohjallinen, joka sopii aamulenkille, jättää sinut alituetuksi, alttiiksi liukumiselle ja lisää nilkka- ja jalkavammojen riskiä.

Yhdistä varusteesi liikkeisiisi. Valitse sivuttaisvakautta varten suunniteltu pohjallinen: syvä kantapään kuppi, kiinteä pehmuste, hankausta{1}}kestävä yläosa ja kohtalainen vääntöjäykkyys. Jalkasi-ja pelisi- huomaavat eron.

Oletko valmis liikkumaan paremmin kentällä?Tutustu tennis- ja pickleball-pohjallisiin, suunniteltu sivuttaisliikettä ja{0}}monisuuntaista vakautta varten.